L’anxiété et la sophrologie
L’anxiété est une activation de l’organisme au niveau physique et psychologique en réponse à un sentiment de menace .Au niveau corporel, il peut se manifester par différents symptômes tels que tachycardie, essoufflement, raideur/faiblesse musculaire, agitation/blocage moteur (par exemple, tremblements dans les extrémités), transpiration excessive, étourdissements, insomnie, etc.
Sur le plan psychologique, diverses sensations désagréables plus ou moins intenses et diffuses sont ressenties telles que l’angoisse, la peur, l’inquiétude, l’envie de fuir, la perte de contrôle, les pensées négatives et récurrentes, etc.
Il existe différents types de troubles anxieux tels que les phobies, les crises de panique, les troubles obsessionnels, les troubles de stress post-traumatique, le trouble anxieux généralisé, etc.
La sophrologie dans le traitement des troubles anxieux 
Coutumièrement ,la bonne façon de gérer l’anxiété est de faire quelques accommodations précis à votre mode de vie : peut-être qu’il faudra réduire où éliminer tout existant comme le café ou le thé l’anxiété liée à la caféines).
Et pourquoi pas faire de l’exercice physique où changer de routine et apprendre des techniques de relaxations .La solution est très individuelle dans chaque cas .
Lorsque l’anxiété n’est pas liée à une condition déterminé nécessitant un traitement médicamenteux ,elle peut se traitée avec des techniques précis qui reposent sur la respiration ,la relaxation et la visualisation.
La sophrologie est une vrai solution et une boîte à outils formidable, pour un véritable bien-être mental, physique et émotionnel.
Conçue pour être simple et facile à suivre, la sophrologie ne nécessite que 5à30minutes de votre pratique et peut être pratiquée à n’importe quel moment et endroit ,seul ou accompagner par une personnes ou en groupe.
La sophrologie est très efficace dans le traitement des troubles anxieux, car elle permet d’atteindre rapidement des états profonds de calme et de bien-être qui atténuent le sentiment d’anxiété et procurent un soulagement immédiatement.
De plus, avec la sophrologie, vous pouvez travailler plus directement avec les émotions, avec cette partie inconsciente de notre esprit, et ainsi faciliter la modification de ces réactions exagérées de peur, d’inquiétude, d’angoisse, etc.
Qui sont associés soit à des situations ou à des stimuli individuel, soit à des contextes plus généraux ou indéterminés, voire non conscients, comme cela peut être le cas de l’anxiété généralisée ou de certains types d’attaques de panique.
L’une des façon d’utiliser la pleine conscience dans la vie quotidienne est d’apprendre des exercices de sophrologie.
En débutant par la respiration abdominale, et des mouvement, par exemple en contractant et en relâchant les muscles lorsque vous inspirez et expirez.
Cela marche sur la connexion corps/esprit, en se concentrant sur le moment présent au lieu de se soucier de l’avenir.
La respiration avec le diaphragme est un moyen rapide et facile de se recentrer.
Lorsque vous vous sentez centré, vous devenez plus sûr de vous et plus calme.
Le diaphragme est le muscle le plus efficace pour respirer.
C’est un gros muscle en forme de dôme situé à la ase de vos poumons. Vos muscles abdominaux aident à déplacer le diaphragme et vous donnent plus de puissance pour vider vos poumons.
La respiration abdominale vous aident à utiliser correctement votre diaphragme tout en respirant pour
- Renforcer le diaphragme
- Diminuez le travail respiratoire en ralentissant votre rythme respiratoire
- Diminuez la demande d’oxygène
- Utilisez moins d’effort et d’énergie pour respirer
Pendant la respiration abdominale ,vous utilisez consciemment votre diaphragme pour respirer profondément .Lorsque vous respirez normalement ,vous n’utilisez pas vos poumons à leur pleine capacité
La respiration abdominale vous aide à vous détendre
- Améliorer la fonction musculaire pendant les exercices et prévenir les tensions
- Permettre à votre corps d’évacuer plus facilement les déchets gazeux de vos poumons
- Rection du rythme cardiaque
Exercice à réaliser
- Installez-vous debout ou asseyez-vous confortablement ,fermez les yeux
- Relâcher les muscles de votre cou, épaules tendues
- Placez une main sur le haut de votre cage thoracique et l’autre main juste en dessus de votre poitrine. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre et en sentant votre main monter grâce à l’inspiration. La main poser
- sur la cage thoracique doit rester immobile.
- Expirez en soufflant par la bouche en rentrant votre ventre aussi profond que vous le pouvez et en sentant votre mains s’abaisser.
- Après trois répétitions ,arrêtez -vous et détendez vous en respirant naturellement.
- Vous pouvez répéter cet exercice de nouveau et peut être ajouter un mot de concentration pendant votre respiration ,par exemple (calme) inspirez un sentiment de calme et laissez -le imprégner tout votre corps lorsque vous expirez.
Une fois que vous avez commencé à renouer avec votre calme grâce à la pratique de la sophrologie .Grâce à votre pratique de sophrologie , vous pouvez entraîner votre mentale à associer un mouvement physique à une sensation positive comme se sentir calme et confiant .
Ensuite parce que vous avez créé ces liens dans votre mentale entre un mouvement précis de la main (signe réflexe) et un état d’esprit précis(calme et confiance)vous pouvez activer à tout moment votre calme par votre signe réflexe
La durée du traitement peut varier selon les cas, même si des progrès significatifs peuvent être constatés dès les premières séances.
Aussi, la pratique des exercices de sophronisation en dehors des séances permet à la personne de développer plus rapidement une plus grande maîtrise de soi et une plus grande confiance en soi, et d’augmenter sa résistance psychologique et d’atteindre son objectif. vous souhaitez consulter pour l’anxiété franchisez le premier pas ,prenez un rendez-vous
