Comment gérer la douleur avec un exercice de sophrologie ?
Je vous propose un exercice de visualisation et de sophronisation que vous pouvez pour n’importe quel douleur et ce, quelque soit sa localisation et sans l’intervention d’un sophrologue.
Gérer une douleur du genou avec un exercice spécifique de sophrologie
Mise en place de la relaxation du corps
- Installez-vous dans un endroit calme et confortablement…
- Etendez-vous sur un canapé sur le dos, les bras le long du corps, les pieds décroisés…
- Fermez les yeux….
- Respirez calmement durant toute la durée de l’exercice…
- Vous allez peu à peu inciter volontairement une tension distinct durant 5 secondes à un muscle puis à un groupe de muscles et relâcher…
- Portez attention à votre visage, tendez les muscles du visage et prenez conscience de la contraction de chaque muscles au niveau du front, autour des yeux, au niveau des joues, de la bouche, des narines et au niveau du cou…
- Tendez au maximum et ressentez en toute conscience la tension qui s’exerce sur chaque muscle de votre visage…
- Tenez ainsi 5 secondes et relâcher…
- Observer la décontraction qui s’opère et ressentez le relâchement qui se diffuse dans tout votre visage…
- Portez attention aux petites contractions musculaires dans votre nuque, vos trapèzes, vos épaules…
- Tendez au maximum, tenez 5 secondes et relâché…
- Sentez toute cette zone se décontracter et accueillez le relâchement et la détente dans vos épaules, votre nuque et vos trapèzes…
- Prenez conscience maintenant que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés…(pause plus longue)
- Fixez votre attention sur votre dos, tendez le et ressentez la contraction de chaque muscles dorsaux…
- Relâchez tous les muscles dorsaux, du haut jusqu’en bas…
- Sentez votre cambrure s’assouplir, se relâcher…
- Prenez conscience que votre dos est détendu et relâché…(pause plus longue)
- Relâchez votre thorax, votre poitrine, dénouez votre ventre de toute contraction…
- En inspirant profondément, retenir, souffler…
- Percevez les battement calmes et réguliers de votre cœur…
- Observer les mouvement doux de votre cage thoracique…
- Rentrez votre ventre, dénoué de toute contraction et agréablement souple…
- Percevez la détente parcourir vos hanches, vos muscles fessiers et amener la détente…
- Prenez conscience maintenant que votre buste est détendu et relâché…(pause plus longue)
- Décontractez chaque muscles de vos cuisses, de vos genoux, vos mollets, vos pieds jusqu’au bout de vos orteils…
- Prenez conscience maintenant tous vos membres inférieurs sont détendus et relâchés…(pause plus longue)
- A présent prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché…(pause plus longue)
Mise en place de la visualisation
- Profitez de quelques minutes de calme pour réactiver la confiance en soi
- Maintenant je me concentre sur l’endroit souffrant
- J’imagine que mon genou droit devient chaud et que je sens comme une onde de chaleur anesthésiante qui le parcours d’un bout à l’autre … il est chaud … agréablement chaud…
- Puis j’imagine cette même chaleur se diffusant dans le côté opposé de l’endroit souffrant
- Et je le sens devenir agréablement et extraordinairement chaud…
- Les deux hémicorps sont chauds, agréablement chauds et anesthésiés
- Cette même source de chaleur, je la ressens dans ma jambe gauche et elle irradie de chaleur
- Puis elle se diffuse dans ma jambe droite
- Mes deux jambes sont agréablement chaudes
- Et cette source de chaleur vient irradier mon bassin, pour atteindre le haut du corps
- Tout mon corps accueille cette agréable source de chaleur, de détente
- Je me sens extraordinairement bien, détendu et enveloppé de chaleur anesthésiante
- Tout mon corps est relaxé
- Le genou droit est engourdit, anesthésié, je me sens incroyablement bien
- Serein(e), apaisé(e) dans mon corps et mon esprit, juste agréablement détendu(e) et sans douleurs
- Ce grand calme je l’accueille en moi, l’installe définitivement
- Ce profond calme s’installe définitivement au plus profond de mes cellules
- Ce calme, je vais le retrouver dans mes journées, mes activités, mes nuits et mes loisirs
- A tout instant dans mon quotidien, je ressens maintenant cette source de chaleur et d’harmonie retrouvée
- Ce grand calme est devenue mon harmonie de vie
Sortie de la relaxation
- A présent que mon esprit et mon corps ont imprégné la sérénité
- Ces sensations restent présentes en vous…
- Pensez à les activer dans votre quotidien…
- Imaginez l’espace dans lequel vous êtes installé(e)…
- Mobilisez progressivement l’ensemble de votre corps…
- Etirez vous…
- Et lorsque vous vous sentirez prêt(e), vous ouvrirez les yeux
N’hésitez pas à me contacter pour des informations complémentaires.