L’ambivalence des sentiments perçus durant cette période fait osciller les émotions de la femme entre la joie et la peur. Par ailleurs, la non-maîtrise de ces changements amplifient leur angoisse, le stress de l’accouchement, la peur de grossir et de ne pas retrouver sa taille car la femme ne parvient plus à contrôler leur image !

Le rôle de la sophrologie

Pour améliorer sa condition ou son bien-être, la femme enceinte doit entrer en action. Pour cela elle doit prendre conscience de son état interne, de ce qui est bon pour elle et des moyens dont elle dispose pour y parvenir.

La sophrologie favorise ces prises de conscience successives, car elle reconnecte aux ressentis profonds et parfois caché, et cette dernière perçoit alors la différence entre ce qu’elle ressent réellement et ce qu’elle pense ressentir.

La sophrologie va vous apprendre à vous détendre pour prendre de la distance avec ces émotions et ces a priori. La pratique de la sophrologie apprend aussi à se concentrer sur l’écoute de ses ressentis.

La sophrologie utilise trois procédés : la respiration contrôler, la détente musculaire et la suggestion mentale par la visualisation d’image positive. L’ensemble de ces procédés favorise la détente et l’apparition des ressentis. Le but recherché sera la parfaite maîtrise du corps et finalement l’unité avec l’essence même de la personne.

Vous l’aurez compris, l’objectif sera d’acquérir, par le biais d’une pratique assidue, des automatismes de détente que vous pourrez utiliser tout au long de votre grossesse.

Exemple d’exercice dynamique de sophrologie

Je vous propose un exercice dynamique à faire chez vous, au cours d’un moment et dans un lieu approprié pendant lequel vous ne serez pas dérangé.

Adoptez une posture confortable, vivez ce moment avec bienveillance et en pleine conscience car il est pour vous !

Exercices des mains

Objectif : se voir détendu

Description : projeter dans le creux de ses mains une image de soi détendu

• Installez vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin
• Fléchissez légèrement vos genoux
• Abaissez vos épaules
• Relâcher vos bras le long du corps
• Alignez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale
• Fermez les yeux
• Prenez un instant pour créé une bulle d’intimité ou vous êtes détendue
• Observez à présent comment votre corps manifeste cet état de détente
• Pour cela croisez les mains sur la tête en inspirant par le nez …..
• Maintenez la position quelques instant en bloquant votre respiration….
• Laissez descendre lentement vos mains en soufflant par la bouche, et projetez l’image de votre corps détendu dans la paume de vos mains, comme si elle était un petit miroir
• Avancez à votre rythme en reprenant une respiration naturelle….

Commencez par observer toutes les apparitions de détente sur votre visage.

• Sentez votre front lisse, un sourire sur vos lèvres, l’air entrant et sortant de vos narines.
• Prenez conscience de l’apparence de votre visage détendu….
• Laissez vos mains poursuivre leur descente …
• Observer vos épaules totalement relaxer, détendues

A présent, marquez une légère pose au niveau de votre poitrine et ressentez l’amplitude de votre respiration…

• Regardez votre cage thoracique monter et descendre, remplissant vos poumons d’oxygène à chaque inspiration et expiration ….
• Continuez à descendre vos mains
• Remarquez à présent votre ventre arrondi tel une sphère  musicale …
• Poursuivez l’exploration en vous penchant du mieux que votre ventre vous le permet
• Déployez lentement votre colonne vertébrale
• Observez la tonicité, la solidité de vos jambes et cette relaxation qui s’y installe progressivement….
• La stabilité de vos pieds, bien ancrés tel des racines de chêne….

Maintenant redressez vous lentement en laissant vos bras remplis d’énergie et relâchés le long de votre corps…

• Déroulez la nuque afin que votre tête revienne en position droite ….
• Discernez la hauteur de votre corps ….
• Ressentez votre stature détendue dans sa bulle d’intimité…
• Prenez conscience de toute cette détente qui émane de vous ….
• L’exercice est à présent terminé, ouvrez les yeux

Pour  obtenir un résultat satisfaisant, il vous sera proposer plusieurs séances, ainsi que des enregistrements de séances ou des fiches d’exercices à réaliser chez vous, en pratique simple. Si cette magnifique pratique vous tente pour favoriser votre accouchement, n’hésitez pas à me contacter.