Booster son moral en automne grâce à la sophrologie, l’hypnose et la nutrition
Introduction : L’automne, une saison de transition
L’automne s’installe doucement : les journées raccourcissent, la lumière baisse, les températures chutent… Et pour beaucoup d’entre nous, cette période rime avec fatigue, baisse de moral et démotivation. Ce phénomène n’a rien d’exceptionnel. En réalité, notre organisme est sensible aux variations de lumière et de température. Ces changements influencent la sécrétion de mélatonine et de sérotonine — des hormones clés pour notre sommeil et notre humeur.
Cette baisse d’énergie saisonnière peut peser sur notre moral, mais il existe des solutions naturelles, efficaces et douces pour y faire face. Trois piliers complémentaires peuvent véritablement faire la différence : la sophrologie, l’hypnose et la nutrition. Ces approches agissent sur le corps, le mental et les émotions pour retrouver équilibre, vitalité et sérénité.
Comprendre la baisse de moral saisonnière
La tristesse passagère, la fatigue accrue ou la perte de motivation en automne sont souvent liées à une diminution de l’exposition à la lumière naturelle. Cela perturbe notre rythme circadien et influe sur notre humeur. Dans certains cas, cela peut même s’apparenter à un blues saisonnier ou à un trouble affectif saisonnier.
Symptômes les plus fréquents :
- Fatigue persistante malgré un bon sommeil
- Baisse de motivation ou de concentration
- Irritabilité ou tristesse sans raison apparente
- Besoin accru de sommeil
- Envie plus marquée de sucre ou de féculents
La bonne nouvelle : il est possible de retrouver vitalité et joie en adoptant une routine bien-être simple, naturelle et régulière.
Retrouver son énergie grâce à la sophrologie
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui associe respiration, mouvements doux et visualisation positive. Elle a pour objectif de renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit, d’évacuer les tensions et de cultiver une attitude plus positive au quotidien.
Comment la sophrologie agit sur le moral
Lorsque nous sommes stressés ou fatigués, notre respiration devient courte et saccadée. Cela entretient un cercle vicieux : moins d’oxygène, plus de tension et un moral en berne. La sophrologie réapprend à respirer profondément et à se reconnecter à des sensations positives. Elle stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération.
Exercice simple à faire chez soi : la respiration calmante
- Installez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol.
- Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre.
- Bloquez quelques secondes.
- Expirez doucement par la bouche en relâchant les épaules.
- Répétez 5 fois en vous concentrant uniquement sur votre souffle.
Cet exercice de respiration consciente apaise immédiatement le système nerveux et peut être pratiqué à tout moment de la journée.
Visualisation positive automnale
En sophrologie, la visualisation est un outil puissant. Imaginez une balade en forêt : sentez le sol sous vos pieds, le vent frais sur votre visage, la lumière dorée des feuilles. Cette immersion mentale recrée des sensations agréables et stimule les émotions positives.
Bienfaits de la sophrologie en automne :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Augmentation de l’énergie et de la motivation
- Meilleure résistance à la fatigue saisonnière
Pour renforcer ces effets, il est recommandé de pratiquer quelques minutes chaque jour ou de suivre des séances avec un sophrologue.
Se libérer des tensions grâce à l’hypnose
La hypnose est une technique thérapeutique qui permet d’accéder à un état de conscience modifié. Contrairement aux idées reçues, on ne perd pas le contrôle : au contraire, on se reconnecte à ses ressources intérieures pour transformer ses émotions, ses blocages ou ses comportements limitants.
Comment l’hypnose agit sur le mental
En automne, il est fréquent de se sentir submergé par des pensées négatives ou des ruminations mentales. L’hypnose permet de court-circuiter ce dialogue intérieur pesant en sollicitant directement l’inconscient. Cela favorise le relâchement profond, la détente et une meilleure gestion émotionnelle.
Exercice d’auto hypnose simple
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
- Fermez les yeux et focalisez votre attention sur un point de votre respiration.
- Imaginez une lumière douce et chaude se diffuser dans tout votre corps.
- Laissez cette lumière envelopper chaque partie de vous, en relâchant les tensions.
- Formulez mentalement une suggestion positive, par exemple :
« Je choisis d’accueillir cette saison avec calme et énergie. » - Respirez profondément, puis ouvrez les yeux lentement.
Les bénéfices de l’hypnose en automne
- Relâchement des tensions physiques et mentales
- Réduction des ruminations et de l’anxiété
- Renforcement de la motivation et de la confiance en soi
- Rééquilibrage émotionnel
Pour aller plus loin, des séances guidées avec un hypnothérapeute permettent d’ancrer plus durablement ces changements. L’hypnose est particulièrement efficace pour se libérer des blocages émotionnels liés à la fatigue saisonnière.
Booster son moral par la nutrition
Ce que nous mangeons influence directement notre niveau d’énergie et notre humeur. Certains aliments favorisent la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, tandis que d’autres entretiennent la fatigue. En automne, adapter son alimentation est donc une excellente stratégie pour soutenir naturellement son moral.
Les nutriments de la bonne humeur
- Tryptophane : acide aminé précurseur de la sérotonine, présent dans les légumineuses, les œufs, la banane ou les graines.
- Oméga 3 : présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, ils contribuent à la santé cérébrale et émotionnelle.
- Magnésium : régule le stress et la fatigue nerveuse, présent dans les amandes, les lentilles et le chocolat noir.
- Vitamine D : essentielle pour l’équilibre émotionnel, elle peut être renforcée par une supplémentation ou une exposition à la lumière naturelle.
Aliments de saison à privilégier
- Potimarron, butternut et patates douces 🍠
- Agrumes (orange, clémentine, pamplemousse) 🍊
- Châtaignes et noix 🌰
- Poissons gras (saumon, maquereau, sardine) 🐟
- Légumineuses et céréales complètes 🌾
Astuces nutritionnelles pratiques
- 🌅 Commencez la journée avec un petit déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt grec, avoine, graines).
- 🥗 Privilégiez des repas équilibrés avec une bonne part de légumes et des graisses de qualité.
- ☕️ Limitez le sucre rapide et la caféine excessive qui peuvent créer des pics énergétiques suivis de coups de fatigue.
- 💧 Hydratez vous régulièrement, même quand il fait plus frais.
Une bonne alimentation permet de stabiliser le niveau d’énergie tout au long de la journée et d’éviter les coups de mou typiques de l’automne.
Créer une routine bien-être automnale efficace
La clé pour traverser l’automne en pleine forme ? La régularité. Plutôt que de tout changer d’un coup, il est plus efficace d’intégrer progressivement de petites habitudes quotidiennes.
Exemple de routine simple
- Matin : 5 minutes de respiration sophrologique + petit déjeuner équilibré riche en protéines et fibres.
- Midi : déjeuner coloré avec légumes de saison + marche de 10 minutes pour profiter de la lumière naturelle.
- Soir : 10 minutes d’auto hypnose ou de relaxation guidée + dîner léger.
- Chaque semaine : une séance complète de sophrologie ou d’hypnose avec un praticien pour renforcer les effets.
Autres gestes complémentaires
- Profiter au maximum de la lumière naturelle en journée.
- Maintenir une activité physique douce (yoga, marche, stretching).
- Se coucher à heures régulières pour réguler la production de mélatonine.
- S’entourer de moments agréables et bienveillants.
Cette routine simple, combinant sophrologie, hypnose et nutrition, agit comme un véritable bouclier anti blues et permet de rester en harmonie avec la saison plutôt que de la subir.
Conclusion : Accueillir l’automne avec sérénité
L’automne n’est pas qu’une période grise : c’est aussi une saison de retour à soi, d’intériorité et de régénération. Plutôt que de lutter contre cette baisse d’énergie, il est possible de l’accompagner naturellement grâce à la sophrologie, l’hypnose et une alimentation adaptée.
- La sophrologie aide à recentrer le mental et à cultiver des émotions positives.
- L’hypnose permet de libérer les tensions et d’ancrer des pensées motivantes.
- La nutrition soutient le corps en favorisant l’équilibre hormonal et énergétique.
En adoptant une routine bien-être régulière et douce, vous pouvez transformer cette saison en une parenthèse apaisante et nourrissante.