3 Exercices de Sophrologie Puissants pour Prévenir et Se Remettre d’un Burn-out
Découvrez trois exercices de sophrologie simples et efficaces pour lutter contre le burn-out.
En combinant respiration, relaxation et visualisation, ces techniques vous aident à relâcher la pression, recharger votre énergie et retrouver un équilibre mental durable.
1. Exercice de respiration pour évacuer le stress (5 min)
Objectif : Libérer les tensions physiques et mentales en profondeur.
🔹 Comment pratiquer ?
1️⃣ Installez vous dans un endroit calme, assis(e) ou allongé(e).
2️⃣ Fermez les yeux et placez une main sur votre ventre.
3️⃣ Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, retenez l’air 3 secondes.
4️⃣ Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
5️⃣ Visualisez chaque expiration comme une libération du stress accumulé.
6️⃣ Répétez 5 à 10 fois pour ressentir une détente profonde.
📌 Idéal à pratiquer le matin, avant de dormir ou en cas de montée de stress.
🎧 Script audio – Exercice de respiration : Cohérence cardiaque (5 min)
Installe toi confortablement.
Ferme les yeux si tu le souhaites.
Laisse tes épaules se relâcher…Inspire profondément… 1… 2… 3… 4… 5…
Expire lentement… 1… 2… 3… 4… 5…Inspire… 1… 2… 3… 4… 5…
Expire… 1… 2… 3… 4… 5…Continue à ton rythme…
Chaque inspiration t’apaise un peu plus…
Chaque expiration libère les tensions…
Tu es ici, maintenant.
Tu es en sécurité.
Tu peux laisser le stress s’éloigner…
Encore quelques cycles…
Inspire… Expire…
Tu peux revenir doucement, quand tu es prête, prêt
Ouvre les yeux…
Et remercie toi pour ce moment de calme.
2. Exercice de relaxation dynamique pour relâcher la pression (5-10 min)
Objectif : Détendre le corps et l’esprit en éliminant les tensions musculaires.
🔹 Comment pratiquer ?
1️⃣ Mettez vous debout, pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps.
2️⃣ Inspirez profondément en serrant les poings et contractez tous les muscles (épaules, bras, jambes).
3️⃣ Retenez votre souffle 3 secondes en ressentant la tension.
4️⃣ Expirez en relâchant soudainement tous les muscles, comme si vous laissiez tomber un poids.
5️⃣ Répétez l’exercice 3 à 5 fois en portant votre attention sur le relâchement.
📌 À pratiquer après une journée de travail ou en cas de fatigue mentale pour libérer la pression.
3. Exercice de visualisation positive pour retrouver l’énergie (10 min)
Objectif : Booster son énergie mentale et physique grâce à la visualisation.
🔹 Comment pratiquer ?
1️⃣ Asseyez vous confortablement, fermez les yeux et posez vos mains sur vos cuisses.
2️⃣ Respirez lentement et profondément pendant 1 à 2 minutes.
3️⃣ Imaginez un lieu apaisant (plage, forêt, montagne…), où vous vous sentez bien.
4️⃣ Ressentez les sensations agréables : chaleur du soleil, brise légère, sons apaisants.
5️⃣ Inspirez en imaginant absorber une énergie lumineuse et revitalisante.
6️⃣ Expirez en évacuant toute fatigue et négativité.
7️⃣ Profitez de cet état de bien-être avant d’ouvrir doucement les yeux.
📌 Pratiquez cet exercice chaque matin ou après une journée éprouvante pour retrouver motivation et sérénité.
🌿 Conseil bonus : Adoptez ces exercices dans votre routine quotidienne
Pour des résultats optimaux, intégrez ces exercices de sophrologie à votre quotidien. Ils sont encore plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement. Vous souhaitez une routine personnalisée selon votre emploi du temps ? Faites moi signe ! 😊