La sophrologie

La sophrologie et vous
La sophrologie et vous

Alfonso Caycedo, est né en Colombie et est le fondateur de la sophrologie.

Neuropsychiatre et professeur de psychiatre, passionné par les états de conscience modifiés, il consacre une grande partie de sa vie à étudier la conscience et ses ressources, selon une approche médicale dans un premier temps, puis phénoménologique, en incluant la dimension corporelle.

HISTOIRE DE LA SOPHROLOGIE

La sophrologie, du grec sôs (harmonieux), phren (l’esprit) et “logos” (la science), est littéralement la science de l’esprit harmonieux.

Cette méthode thérapeutique est inspirée de techniques occidentales et trouve son influence dans des disciplines orientales, tel le yoga, le zen ou encore le bouddhisme.

Alfonso Caycedo oriente la sophrologie vers l’obtention d’un état de conscience plus harmonisé tandis que se créent d’autres courants sophrologiques, plus ou moins corporels ou phénoménologiques.

Il distingue sa propre démarche et son enseignement sous le nom de sophrologie caycedienne à partir de 1988, tout en maintenant pour le mot sophrologie le sens de discipline d’étude de la conscience humaine.

  • La méthode Coué qui s’appuie sur la pensée positive
  • La relaxation progressive de Jacobson, qui consiste en un relâchement des tensions musculaires
  • Le training autogène de Schultz, soit l’auto-relaxation par la suggestion
  • La phénoménologie, qui correspond à l’apprentissage du non-jugement
  • Le yoga, discipline stimulant la respiration et le relâchement musculaire
  • La philosophie zen, méthode de méditation

Qu’est-ce que la sophrologie ?

A mi-chemin entre une technique de relaxation, une méthode de développement personnel et une philosophie de vie, elle vous offre la possibilité, grâce à des exercices simples, d’influer sur certaines interactions qui se produisent dans votre organisme, afin de le tenir en équilibre et en harmonie.

La sophrologie propose pour cela une approche psychocorporelle basée notamment sur une conscience augmentée de soi-même (corps, esprit, émotions).

C’est une méthode psychocorporelle qui permet de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel. Sa pratique est non tactile et alterne des temps d’exercices et des temps de verbalisation des ressentis.

LES MOYENS DE LA SOPHROLOGIE

La respiration contrôlée se définit comme une respiration consciente et volontaire, les quatre temps qui la compose (l’inspire, l’apnée poumon plein, l’expire poumon vide).

La détente musculaire est le résultat de concentration et de relâchement volontaire des chaînes musculaires.

La suggestion mentale permet la visualisation d’images positives, qui génère des ressentis corporels, émotionnels et mentaux agréables.

A QUI S’ADRESSE LA SOPHROLOGIE ?

La sophrologie s’adresse à tous les publics : enfants, adolescents, adultes et personnes âgées. Ces personnes peuvent venir consulter de manière spontanée, ou sur la recommandation d’un professionnel de santé.

Les sophrologues reçoivent aussi bien des personnes en bonne santé que des patients pouvant faire l’objet d’un accompagnement médical et /ou psychologique.

LA SOPHROLOGIE POURQUOI ?

La sophrologie est une aide précieuse pour les difficultés suivantes :

      • Dans la gestion du stress, anxiété, angoisse, prendre du recul
      •  Phobies, claustrophobie
      • Les addictions : tabac, alcool, jeux
      • Trouble du comportement alimentaire, perte de poids
      •  Douleurs chronique, fibromyalgie, cancer…
      • Trouble du sommeil, insomnie
      • Préparation mentale pour un événement sportif, danse, examens, prise de parole
      • Manque de confiance en soi, manque d’estime

Sophrologie : est-ce que ça marche vraiment ?

Oui et non

Si vous attendez de la sophrologie qu’elle améliore votre qualité de vie sans vous y consacrer pleinement, passez votre chemin. Car il faut un minimum d’engagement pour mener à bien cette méthode de conscience de soi incompatible avec la notion de passivité. Inutile donc de se rendre à ses séances ponctuellement en espérant en ressortir transformé, si c’est pour continuer à pester dans les embouteillages ou les files d’attente, pester contre la pluie ou le retard de votre avion.

La sophrologie devient petit à petit un mode de vie qui avantage le positif. Il faut donc un peu de bonne résolution et d’enthousiasme lorsqu’on décide de solliciter un sophrologue, mais même les grands sceptiques seront surpris. Car si la sophrologie fait peu des miracles au bout de la première séance, elle apporte très rapidement un bien-être et des résultats que les plus dubitatifs sauront apprécier

Peut-elle se pratiquer seul ?

Oui
Une fois les différentes pratiques apprises auprès d’un professionnel, on peut très bien refaire les exercices au calme chez soi, ou à l’extérieur selon la météo, ou dans les situations créatives de stress : transports en commun, examens, prise de parole en public. On peut aussi assimiler la sophrologie à son hygiène de vie de tous les jours, comme n’importe quel autre pratique sportif en la pratiquant régulièrement, pendant de séances 30 Minutes à 1heure selon l’envie quotidiennes.

Pratiquer la sophrologie à la maison

Pas besoin de matériel pour pratiquer la sophrologie chez soi, il suffit juste d’être en mode cool. Certains exercices se déroulent assis ou debout.

Choisissez un moment et un lieu appropriés pendant lequel vous ne serez pas dérangé.
Veillez à disposer de suffisamment d’espace autour de vous.
Adopter une posture confortable.
Vivez ce moment avec bienveillance, sans juger vos ressentis ou émotions.
Essayer de rester pleinement présent et concentré pendant la durée de l’exercice.
Vivez ce moment en conscience, il est pour vous.
QUAND PRATIQUER LES EXERCICES ?
  • Lorsque vous vous sentez débordé, irritable, voire épuisé émotionnellement
  • Lorsque vous vous sentez en difficulté avec une ou plusieurs émotions
  • Lorsque vous ressentez qu’une émotion vient gêner votre énergie
  • Lorsqu’ une émotion colore votre humeur de manière prolongée

Je suis à votre entière disposition pour des renseignements complémentaires > contact

fr_FRFrench