Vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis. C’est ce que l’on nomme des objectifs SMART.

Tout gain ou perte de poids est la conséquence d’une modification de notre apport calorique.

Pour atteindre ce que l’on nomme la balance énergétique, il faut dépenser autant d’énergie qu’on en consomme.

Les calories représentent la valeur énergétique des aliments.

Plus les aliments sont riches en calories, plus nous devons dépenser de l’énergie pour compenser.

Dans le cercle vicieux des régimes, on affecte négativement le métabolisme de base en le diminuant.

Le métabolisme de base, c’est l’énergie dépensée par l’organisme pour assurer les fonctions essentielles comme la respiration ou la circulation sanguine.

Ces fonctions constituent environ 60 % de la dépense calorique quotidienne.

Plus notre métabolisme de base est élevé, plus notre dépense énergétique quotidienne est élevée.

Toutefois, les régimes drastiques font diminuer notre métabolisme de base.

En se mettant au régime, notre corps panique et se met en mode économie d’énergie. On dépense donc moins d’énergie au repos et le risque de reprendre du poids est donc beaucoup plus élevé.

De plus, l’âge n’est pas de notre côté.

Métabolisme et perte de poids

À partir de 20 ans, notre métabolisme de base diminuerait de 2 à 3% par année.

C’est pour cela que plus on vieillit, plus on a de la difficulté à perdre du poids.

D’un autre côté, la masse musculaire et le niveau d’activité physique augmente le métabolisme de base, et donc la dépense en énergie.

Habituellement, les hommes ont un métabolisme de base plus élevé que les femmes car ils ont davantage de masse musculaire.

Cela souligne donc l’importance d’inclure des exercices de renforcement et de tonification musculaire dans notre routine d’activité physique.

L’échec des régimes en termes de perte de poids

Si vous décidez de perdre du poids, il est conseillé de le faire intelligemment.

Les méthodes drastiques sont trop restrictives : très faibles en calories, exclusion complète de certains aliments ou certains groupes d’aliments et nombreux interdits alimentaires.

Cela peut donc mener à des compulsions alimentaires et à un sentiment de perte de contrôle. Il s’en suit un sentiment d’échec et par la suite on recommence un autre régime. C’est le cercle vicieux qui débute.

Plus on en fait, plus les risques sur la santé physique et mentale s’accumulent. Le régime miracle n’existe pas. S’il existait, nous en saurions informé depuis longtemps !

Pour ceux dont le poids est déjà dans la catégorie poids santé, il faut plutôt essayer de tendre vers son poids d’équilibre. Le poids d’équilibre est celui dans lequel on se sent bien physiquement et psychologiquement. Il est propre à chacun et unique.

Pour certaines personnes, ce poids d’équilibre est plus élevé que pour d’autres. Cela peut expliquer que certaines personnes ont de la difficulté à perdre du poids au-delà d’un certain point.

Bref, notre poids serait physiologiquement prédisposé autour d’un intervalle de poids que le corps va tenter de maintenir, même si ce n’est pas le poids « santé ».

Rédigez un contrat avec vous-même. En le relisant régulièrement, cela vous évite de perdre le nord. Il faut que ces objectifs ne soient pas seulement liés à la perte de poids, mais à quelque chose de plus puissant.

Instaurer un système de récompense non alimentaire. Lorsque vous atteignez vos objectifs, faites-vous plaisir, payez-vous un massage, un billet de spectacle, etc.

Je suis à votre entière disposition pour des renseignements complémentaires > contact